国家队短跑运动员身高多少_国家队短跑训练方案

1.苏炳添是用全脚掌跑吗

2.短跑成绩可以通过训练，短时间快速提高吗？

3.50米跑几秒可入省队

4.你认为在短跑方面中国怎样才能到达世界高水平？

5.怎么才能进入短跑国家队

6.高分求国家队男子跳远训练计划

7.短跑运动者你们好，我是聋哑人，今年十八岁，我准备参加六月在残疾省里运动比赛

8.进国家队有什么标准要求短跑

苏炳添是用全脚掌跑吗

苏炳添是用全脚掌跑步的。

作为黄种人，苏炳添想要在步频上有所突破，也用了新的训练方法：用脚掌代替传统的脚尖跑，让自己的双脚变得更有弹性，还可以缓冲短跑对膝盖的过度消耗。

苏炳添曾说过：“现在练习跑步不是用脚尖跑而是用脚掌去跑，在高速的时候在空中，脚一扒地就会有一些推动，每一步往前都会有缓冲，这对自己的膝盖踝关节都没有影响。”

苏炳添在比赛中最大的优势就是起跑速度，他的起跑反应达到了0.124秒，哪怕是在世界短跑领域也无人能及。

但其实在早期，苏炳添的起跑速度并没有这么快，他的跑步成绩一直无法往上提升，为了能改变这一困境，他进行了一个大胆的技术改变，那就是换脚起跑，起跑脚由右脚改为左脚，步数由原来47步增加到48步。他向外教提出了改技术的想法，外教对他的主力腿测试了几次，测试的结果是赞成他改起跑技术。

对于短跑运动员而言，换脚起跑相当于是放弃自己十多年所学到的所有技术和知识，从零开始学习起跑。庆幸的是，他很快就掌握换脚起跑的精髓。这个壮士断腕的决定极大地提升了他的起跑速度，也帮助他最终突破了百米10秒大关！

苏炳添NTC训练法

与国家队的训练方案不同，苏炳添NTC训练方案针对普通跑者在强度上进行了调整，主要由热身、力量与耐力训练和放松伸展三部分组成。

热身环节：

热身环节能够帮助练习者激活下肢与核心的力量，为接下来的训练做准备。核心力量训练分为很多不同的动作和难度等级。一般人刚开始接触时，对核心力量不够了解，需要从初级的平板支撑、侧板支撑等各种小练习开始。

力量与耐力环节：

力量与耐力训练环节采用间歇训练的方法，可有效提升练习者的心肺功能、肌耐力和爆发力。苏炳添的耐力训练主要是通过“短距离、多组数、短间歇”跑步训练来实现。

放松环节：

放松环节的动作设计在瑜伽垫上展开，让训练者从精神到身体都得到充分的放松，十分人性化。

短跑成绩可以通过训练，短时间快速提高吗？

通过什么培训，如何练习？学校老师？跟踪团队教练？省队训练？国家队训练？每次培训的结果都是巨大的。普通人可以在100米内达到14秒，这已经非常出色了。例如，拥有篮球，足球，橄榄球和羽毛球基地的人可以达到12.5秒。至于有些人说他们没有练过12岁的比赛，他们很有天赋，剩下的99％都是吹牛。训练这对你来说非常重要。观看视频是浪费时间和做法。与学校老师一起训练只会增强你的身体素质。你无法学习真正的跑步技巧和平衡，因为老师不懂。这个城市的田径队教练并没有好多少。他们并不贬低，但体育方面的国内人才太少了。只有一些毛皮可以教给你。一些基本的训练不会，你不会通过基础训练。如果分数达到瓶颈，则不会上升。记住，它不会上升。即使你的腿部肌肉发达，技术也没有得到很好的掌握，你也无法上升。

1、反应很重要，主要在起跑阶段，要专注地听枪号令；

2、起跑的姿势，比如八字跑（好像这个名字？具体我也忘了），不要太早就把腰给直起来；

3、加速阶段的发力，比如脚尖着地等；

4、耐力训练，我以前后程泄力很严重，有段时间是加练120m；

5、爆发力训练，这个我也不太会，不过爆发力还是蛮重要的，可以上网自己找找看；

6、多热身，特别是冬天，热身跑两圈比没跑的状态好得多；

如果楼主想开始田径生涯，建议你进行专门的训练。不是专门的就是瞎练，进入瓶颈期就废了。如果只是单纯的爱好，目标定在12.5就够了。

还有一句话，高手在民间，不要以为普通学生就都是弱鸡。厉害的人还是有的，只是很多人很低调而已。。。

50米跑几秒可入省队

50米跑6.7秒可入国家队。?

一、50米进入国家队标准：

男子国家一级运动员50米跑步的标准成绩是6.7秒。也就是说，如果能跑50米时能跑进6.7秒以内，可以被视为中国一流水平。理论上，可以进入国家队。

女子国家一级运动员50米跑步的标准成绩为7.0秒。如果能跑出这一成绩，理论上也可以进入国家队。

二、短跑介绍：

短跑是田径竞赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

跑步的技巧：

1、头和肩。

动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

2、手臂。

动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、身体。

动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腿。

动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

5、脚。

动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

你认为在短跑方面中国怎样才能到达世界高水平？

短跑可以说一直是中国体育界的一个弱项，我们一直都是比不过每周，非洲人的其实不仅是由于基因方面，而且在训练方面我们有一些漏洞，因此如果想要达到世界高水平，我们不仅要加强对运动员的训练，而且要制定优秀的方案，最主要是要从娃娃抓起。

我们中国人在短跑方面的弱项其实有一部分是基因决定的，毕竟大部分获得短跑冠军的人都是非洲，美洲那边的人，他们的腿比较长，而且由于体内的基因影响，所以更加具有这方面的优势。因此，我们要摆脱的也有这方面的缺陷，如果想要成为世界高水平，首先就要做到克服这个基因弱项。首先在挑选运动员方面就要挑选能够更有天赋的运动员，毕竟短跑这种东西虽然训练很重要，但是体内的基因和天赋也更为重要。而且国家队相关的教练也应该寻找一些更有经验，更优秀的教练。而且平时他们不仅仅要做到的是一个优秀家庭要做事，而且也应该学习一下外国教练他们的行事作风，学习一下他们是如何训练自己的队员，才能做到最高效，而且最不累的。毕竟教练也可以说是短跑运动的一个重要的一环，有一个好的指导人才能够带领运动员走向更加好的巅峰。而且在平时运动员的训练方面也应该更加掌握科学和有效的方法。国家的短跑队应该对运动员制定一些切实有效的训练方式，对症下药，给每个人都制定好运动计划，只有这样才能更好地激发他们的潜能。把他们训练成飞人一般。

而且最重要的一点是训练短跑运动员不能操之过急，不能想着亚苗助长，一定要遵守客观规律，只有这样才能发现未来的短跑新星。

怎么才能进入短跑国家队

1、身体素质符合国家队标准。加入短跑国家队需要一定的身体素质，国家会通过体检以及各方面的测试进行选拔。

2、短跑成绩达到国际健将水平。国家规定的国际健将水平成绩为10、5秒。

3、加强训练。平时每天坚持训练，将字自己的速度以及耐力提升。

4、注意饮食。平时要注意饮食，选择一些有利于加强体能的食物。

5、循环渐进。可先在省里比赛打破省记录，进入省队，然后在全国比赛中破全国记录，进国青队，最后达到国际健将水平，进入国家队。

高分求国家队男子跳远训练计划

国家队的训练计划是根据各个运动员的实际情况而制订的，非常有针对性，用这个干吗？借鉴轨迹吗？给你提供一份陈尊荣（前亚洲男子跳远记录保持者）赛前4周的训练计划吧。

第一周

周一下午

训练目的：适当减少负荷量，逐渐提高训练强度

1.反复跑100米×5（要求11秒以内）

2.身体训练30分钟

3.前后投掷铅球（4公斤）×10次

周二下午

1.全程助跑结合起跳×6次（注意跑跳结合）

2.短助跑四级跳×6（19米以上）

周三下午

1.杠铃抓提×4组（50～60公斤，每组3～5次）

2.杠铃深蹲×6组（100公斤/3，110公斤/2，120公斤/2，130公斤/1，140公斤/1，150公斤/1）

3.上步跳栏×20次（栏高1米2～1米5）

周四下午

1.全程助跑结合起跳×4次

2.行进间6～8步助跑跳远×10～15次（7米6～7米7）

周五休息

周六下午

1.杠铃抓举×5组（50公斤/4，55公斤/3，60公斤/2，65公斤/1，70公斤/1）

2.负壶铃半蹲跳20公斤×10次×5组

3.跨步跳50米×6（要求快节奏大幅度）

4.反复跑100米×5

周日休息

第二周

训练目的：保持一定的负荷量，继续提高专项技术和力量，专门跳的强度，使之接近或超过最好水平。

周一下午

1.站立式起跑40米×2（全力跑）

2.全程助跑结合起跳×4～6次（注意最后两步的向前性）

3.前后投掷铅球×10次

周二下午

1.短助跑四级跳×10（19米以上）

2.反复跑100米×4（11秒以内）

周三下午

1.抓提杠铃×5组（50～60公斤）

2.杠铃深蹲×6组（100公斤/3，110公斤/2，120公斤/2，130公斤/1，140公斤/1，150公斤/1）

3.上步跳栏×20次（栏高1米3～1米55）

4.加速跑50米×10（注意节奏）

周四下午

1.身体训练30分钟

2.前后投掷铅球×8

周五下午

1.全程助跑结合起跳×4次

2.行进间8步助跑跳远×10～12次（7米85～8米）

3.反复跑100米×2（11秒5以内）

周六下午

1.负壶铃半蹲跳20公斤×10次×4组

2.短助跑10级跨步跳×10（39米以上）

3.加速跑50米×6

周日休息

第三周

训练目的：保持一定的负荷量，适当降低强度，抓好助跑节奏和准确性。

周一下午

1.反复跑100米×4（11秒以内）

2.前后投掷铅球×10

周二下午

1.全程助跑结合起跳×4次

2.身体训练40分钟

周三下午

1.杠铃深蹲×6组（100公斤/3，110公斤/2，120公斤/2，130公斤/1，140公斤/1，150公斤/1）

2.跨步跳50米×6（快节奏，大幅度）

3.加速跑50米×6（注意节奏）

周四下午

1.全程助跑结合起跳×4次

2.行进间8步助跑跳远×10次（7米7～7米8）

3.短助跑四级跳×4（19米以上）

周五休息

周六

1.负壶铃半蹲跳20公斤×10次×4组

2.短助跑10级跨步跳×10（38米以上）

3.加速跑50米×6

周日休息

第四周

训练目的：进一步降低负荷量，保持中上强度，调整体力，巩固素质水平，熟练技术。

周一下午

1.加速跑80米×5（体会节奏）

2.身体训练20分钟

周二下午

1.全程助跑结合起跳×4次（注意准确性和稳定性）

2.行进间6～8步助跑跳远×8次（无强度要求）

3.反复跑100米×2（11秒左右）

周三下午

1.杠铃深蹲×6组（100公斤/2，110公斤/2，120公斤/1，130公斤/1，140公斤/1，150公斤/1）

2.跨步跳50米×6

周四下午

准备活动50分钟

周五下午

1.深蹲×4组（100公斤/2，110公斤/2，120公斤/1，130公斤/1）

2.短助跑10级跳×6次

3.加速跑50米×4次

周六下午

准备活动50分钟

周日，参加比赛。

短跑运动者你们好，我是聋哑人，今年十八岁，我准备参加六月在残疾省里运动比赛

首先得选择科学的方法训练，光靠你一味的死跑，没有任何技术而言，不可能快。短跑要从基本功开始练起。努力培养自己的抓地、扒地能力，培养脚上的感觉。然后练好小步跑，后蹬跑，高抬腿，后踢腿，折叠步，弓箭步等基本动作，将跑步分解为基本动作才能逐步提高，光靠蛮力不可能跑得快。18岁年龄，100米只有13左右，实在太慢。要想进国家队，恐怕最起码得有11秒以内才行。200米更慢，这就是你没有基本功的结果，800也不行

进国家队有什么标准要求短跑

进入国家队短跑的标准要求包括：

1. 达到国际健将水平，即男子100米跑在电计10秒30内，女子100米跑在电计11秒20内。

2. 达到国家健将水平，即男子100米跑在电计10秒60内，女子100米跑在电计11秒20内。

3. 达到运动健将水平，即男子100米跑在电计10秒93内，女子100米跑在电计11秒55内。

除了速度，入选国家队还需要考虑其他因素，如技术、耐力、力量和赛事经验等。因此，达到以上速度要求只是进入国家队的基本条件之一，而不是唯一的标准。