nba怎么进行有氧训练-nba怎么进行有氧训练视频

打完球又去建身合适吗

正确的说，是先去健身房然后在去打篮球好，打篮球算是属于有氧运动，而健身是属于重量运动，最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

转身投篮使不上力气，该怎么强化训练这个技术动作？

首先一定要加强自己的身体素质以及腰腹力量，这样才会使得自己转身投篮的时候有很大的力量。平时一定要多多练习这个动作，才会使得自己有能力在比赛中面对这样的情况。因为转身投篮是一个非常有效的得分手段。被很多的球员所运用，很多球员都将这项技术发扬光大。比如科比，乔丹他们都曾经运用这项技术获得过很多的比赛胜利。

转身投篮使不上力气首先就是身体力量没有达到一个非常高的标准，因为这项技术非常考验身体素质以及腰腹能力的标准。平时一定要加强对于腰腹能力的锻炼千万不要使得自己的腰腹能力虽然看起来比较强壮，但是却失去了柔韧性。平时可以选择做一些瑜伽或者是普拉提这样的有氧运动。或者是有条件也可以根据训练师制定的专业计划来进行训练。

转身投篮在NBA的使用中非常的常见，尤其是在外线球员之中使用的比较多。因为这项技术在面对一些高大的内线球员的时候，往往会产生很大的投篮空间。也会和内线球员之间造成一个很大的时间差，这样会对于自己的投篮产生很大的帮助。所以有很多的NBA外线球员，他们把这项技术运用的炉火纯青。

所以锻炼这项技术的时候一定要根据自己的身体素质来进行改变。刚开始练习这项技术的时候肯定会出现很大的困难，比如力量不足或者是转身脚步出现走步为例的现象，这些都是我们平时要注意的，因为这项技术非常的实用而且非常的难学。

得分后卫，该怎么训练？

一、进行体能训练

篮球是强对抗运动，如果体能和身体素质不好，哪怕你有再好的手感和身体素质，别人贴身防守，你也会有相当的心理压力，这样对发挥是很不好的。

1、每天3-5公里负重跑：这个要循序渐进，而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。最重要的是量力而行，觉得自己的身体可以承受得了就行。每天坚持下来，半个月左右就会觉得5公里也不是很长。负重的话有10公斤就够了。可以选择沙袋或者其他。

2、每天坚持跳绳，单摇双摇都要！单摇的话是越快越好，每天300-800，双摇每天200-500.也是要循序渐进。

单摇的话练的是臂力，和手脚的协调性，而双摇练的则是腰腹力，这样才会有良好的制空和变向的力度。

二、技巧练习

光有身体素质和耐力是不够的，毕竟篮球也是一项观赏性运动，所以技术是必不可少的。

1、基础运球练习

这样会增加自身对球的熟悉度，也就是球感，这样在场上运球才不会被断掉。

2、传球练习

篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。

3、投篮练习

可以练习一定的定点投篮。这样才有良好的命中率，当然，姿势的正规与否也决定了你的投篮准确度。

韦德身高体重（NBA巨星的身体素质）

韦德是NBA历史上最伟大的球员之一，他的身体素质是他能够在职业生涯中取得巨大成功的重要原因之一。韦德的身高是6英尺4英寸（1.93米），体重是220磅（100公斤）。

韦德的身体素质

韦德的身体素质非常出色，他拥有出色的速度、爆发力和敏捷性。这些素质使他在球场上非常卓越，能够轻松地跑动、转向和突破防守。他的身体素质也使他能够在防守端表现出色，他能够迅速地反应并防守对手。

韦德的训练方法

韦德的身体素质得益于他的训练方法。他注重全面的身体训练，包括力量训练、有氧训练和灵活性训练。他还注重饮食和休息，以保持身体的健康和耐力。

力量训练

韦德的力量训练主要集中在下半身和核心肌群上。他进行深蹲、硬拉、卧推等重量训练，以增强腿部和核心肌群的力量。这些训练也有助于提高他的爆发力和速度。

有氧训练

韦德的有氧训练包括跑步、游泳和椭圆机训练。这些训练有助于提高他的心肺功能和耐力，使他能够在比赛中保持高水平的表现。

灵活性训练

韦德的灵活性训练包括瑜伽和拉伸训练。这些训练有助于提高他的柔韧性和身体的灵活性，使他能够更好地适应比赛中的各种动作。

饮食和休息

韦德注重健康的饮食和充足的休息。他的饮食以高蛋白、低脂肪为主，同时注重补充各种维生素和矿物质。他每天保证充足的睡眠时间，以帮助身体恢复和修复。

NBA巨人球员，在水里游泳的样子都是怎样的？

游泳作为很多人都喜欢的一项有氧运动，NBA球员也不例外，甚至各队的训练师还会定期组织球员一起上游泳课来进行恢复性训练。在泳池训练不仅可以舒缓球员的身体，还可以减轻肌肉的酸痛。那么，当NBA球员进入泳池时都是什么样子呢？让我们来一起观看一下。

姚明入水犹如绿巨人

作为所有国人的骄傲，球员时期的姚明在球场上无疑是一个高大的巨无霸，拥有2米26的恐怖身高让他在平日里看上去就是一个巨人。球员时期的姚明在一次水上训练中曾被媒体抓拍到两张照片，从中我们不难发现，进入水中的姚明简直如同漫威中绿巨人的形象。这个肌肉和体型，难怪姚明当时可以抗住奥尼尔的冲击，简直太壮了！

从图中我们不难看出，进入水中的奥尼尔泳姿还是有点水平，就是这溅起的水花是真的不小，再仔细看看奥尼尔和菲尔普斯的体型对比，真的是相当恐怖了，进入泳池的奥尼尔在水的折射下真的如同一个大鲨鱼。

杜兰特和詹姆斯站普通泳道如站儿童区

去过游泳馆的朋友都知道，一般来说正规的游泳馆都分三个区?儿童区、浅水区和深水区。正常人站在浅水区就几乎覆盖到胸部上了，而这张詹姆斯和杜兰特同在深水区游泳的照片中我们不难看到，普通浅水区的线只到詹姆斯的腹部和杜兰特的胯部，如同成年男子站在儿童区的感觉，他们的身高有多高，我们自行体会。

两位2米31巨人进入泳池如水怪

凯尔特人队的塔科-法尔如今已经成为波士顿的人气王，只要他一出场，场边观众便集体起立鼓掌欢呼。法尔的人气这么旺和他的体型有着很大关系，拥有2米31身高的他成为现役联盟最高的球员，加上搞怪的性格，难怪他这么受波士顿球迷的喜爱。

在之前参加球队社区活动时，法尔参加了波士顿当地的一家游泳培训班和孩子们一起学游泳。而进入泳池的他可把老师吓坏了，进入泳池的他简直如同一个水怪，4英尺（1.21米）深的水位线更是只到法尔的臀部！

这也让小编想起他的非洲前辈，波尔曾经游泳的照片，臂展259的波尔在泳池游泳简直如同一个水怪，这要是谁半夜在泳池看到这样一个生物在水里游泳，可得吓出心脏病了。

詹皇的游泳圈成亮点

作为现役联盟第一人的詹皇，他的标签往往是霸气、硬汉。但是，回归泳池的詹姆斯心里却还住着一个小公主。之前有人拍到詹姆斯坐在粉嫩的游泳圈上戏水的照片，图中我们可以看到，詹姆斯坐在粉色的泳圈上如同一个小公主，看上去十分的惬意。

当然，我们的詹皇还是十分擅长游泳的，在之前，詹姆斯在海边度假，并且和游客一起在海里游泳，不过，老詹这巨大的身体溅起这么大的水花，不会遭到旁边人的嫌弃吗？

为什么李小龙有氧不掉肌肉

李小龙认为， 通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度 消耗脂肪的目的。李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认 识到有氧练习的益处之前,他就熟知并积极采用，有时还在力量练习 后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15 ~45分钟内跑3 ~10 公里。

鲍勃?沃尔回忆说：“布鲁斯的8公里跑得还不错,有时他会给自 己出难题，有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时候跑一公里，走 —段，再跑一公里。”鲍勃说：“每次我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯 是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。”

另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆?阿布杜 尔?贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说：“当我们在1970年夏 天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德 大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45 分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。”

赫伯?杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德 腰带（类似于一种'桑拿带），他说：“那是用氯汀橡胶制作的黑色腰带， 他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流 一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这 种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜 欢的练习是跳绳。”丹尼?伊诺山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美 杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给 品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不 适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。”