篮球全场防守策略_篮球赛全场防守战术

1.篮球“1211”战术是什么？

2.篮球全场的实用战术有哪些?

3.篮球防守阵型(篮球防守战术分类)

4.篮球防守有球队员的技巧有哪些

5.篮球防守战术都有哪些？

6.nba的防守哪几种

7.篮球比赛中什么是三二联防，还有哪些防守方法

1 人盯人防守的概念和特点 人盯人防守战术就是每个防守队员守住一个进攻队员，在防住自己对手的基础上相互协作的全队防守战术。其特点是防守分工明确，能有效地抑制对手的中远距离投篮。但同时对个人防守能力和体力的要求较高，内线防守相对较弱。 2 人盯人防守的分类 根据防守的区域可分为半场人盯人和全场人盯人防守；根据盯人的松紧程度又可分为松动人盯人和紧逼人盯人防守。 3 人盯人防守的基本要求 (1)防守时应以人(各自防守的对手)为主，人球兼顾，时刻注意人、球、对手、篮圈等的方位，随时调整自己的防守位置，并注意协助同伴防守，干扰和破坏自己附近的球和进攻队员。 (2)全队要有良好的配合意识，思想统一，配合默契，前后呼应，行动迅速，积极抢占有利位置，争取在气势上占据主动。 (3)防守无球队员时，以防止或减少对手接球为主，特别要防止对手在有威胁的区域内接球，人球兼顾，及时准备补防和断球。 (4)防守持球队员时，首先要防止对手的投篮和突破，干扰其传球。对手运球时，要迫使其向边、角方向移动并使其停球。对手停球后，要立即贴近进行紧逼防守，封堵传球。在整个防守有球队员的过程中，要积极利用抢、打、封、抹、盖等技术和各种假动作，破坏和夺取对方的控球权。 4 人盯人防守的运用时机 (1)遭遇战时作为摸底的一种战术。 (2)对手中远距离投篮命中率较高而内线相对较弱时。 (3)本方个人防守能力强、体力较好时。 (4)对方不适应或作为战术变化时。 5 运用人盯人防守应注意的问题 (1)在个人防守的基础上，注意全队的协作，及时补防和轮转。 (2)严密防守各自对手的同时，要明确全队的防守重点，并有所侧重。 (3)尽量减少个人的犯规次数，注意保存体力。 进攻人盯人防守 由于人盯人防守是篮球比赛中运用最普遍的防守战术，所以每一个篮球队都必须掌握进攻人盯人防守的战术。 1 进攻人盯人防守的基本要求 (1)思想上要有所准备，沉着冷静。 (2)队员在场上要保持一定距离或分散队形，拉大防区以便于各个击破。 (3)根据双方情况，扬长避短，发挥自己优势，有所侧重地组织进攻。 (4)控球队员不要急于处理球，特别应注意不要在边、角处停球，应积极组织队友运用传切、突分、掩护和策应等配合，争取局部突破，打乱其防守阵型，寻找战机。 区域联防 区域联防是在一个区域中进行防守，同队队员之间相互协同将对方队员夹击在一个区域当中，是防守强度加大，逼迫对方失误。 1、 区域联防的概念和特点 区域联防是由进攻转为防守时，防守队员迅速退回后场，每个队员分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴协同防守，用一定的队形把每个防守区域有机地联系起来而组成的防守战术。它的特点是在每个人防守一定区域的基础上，随着球的转移和进攻队员的穿插移动而不断地调整防守的位置和队形（也简称为球动人动，人随球动），重点防守有球区域和篮下。这种防守战术的位置固定，分工明确，重点突出，有利于保护篮下、组织后场篮板球和发动快攻。但由于受区域分工的限制，各种联防都存在一定的薄弱区域，容易被对方在局部区域以多打少。 2、区域联防的分类 依据防守队员的站位形式，常把区域联防分为"2-1-2"联防、"2-3"联防、"3-2"联防、"1-3-1"联防及对位联防等几种。其中"2-1-2"联防是最基本的区域联防。 3、区域联防的基本要求 （1） 根据区域联防的形式和队员、对手的特点等合理分配防守区域，最大限度地发挥队员在各自防区的作用。 （2） 由攻转守时，除积极阻止对方的攻势外，应有组织地快速退守和及早落好防守位置。 （3） 每个队员必须认真负责各自的防守区域，积极阻挠进入该防区的进攻队员的行动，并根据球的方位调整队形进行联合防守。 （4） 对有球队员应按盯人方法紧逼防守，其余防守队员应积极移动，调整队形进行协防或补防，作到人球兼顾。 （5） 对无球队员的穿插移动，要根据其离球的远近和队友的位置积极抢位、堵截和护送，并及时与队友呼应联系，不让对手向有威胁的区域移动或接球。远离球的防守队员应起指挥作用。 （6） 进攻队员投篮后，每个防守队员都应该积极堵位和抢位，有组织地争抢篮板球，并及时发动快攻。 4、区域联防的运用 （1） 对方中远距离投篮不准而内线威胁较大时。 （2） 对方个人突破能力强而本对个人防守能力不足时 （3） 本队犯规较多而为保存实力时。 （4） 对方不适应或有策略地改变防守战术时。 （5） 对方比分落后而急于求成时。 （6） 为了有组织地争抢篮板球和发动快攻时。 二、进攻区域联防 1、 进攻区域联防的基本要求 （1） 多组织快攻。 （2） 根据区域联防的队形，有针对性地落位，重点攻击薄弱地区。 （3） 通过多传球、快传球、突破分球等打乱防守队形，寻找战机。 （4） 多运用中远距离的投篮逼其扩大防守范围，争取篮下空间。 （5） 积极组织前场篮板球争取二次进攻机会，并注意保持攻守平衡，及时退守。

篮球“1211”战术是什么？

[区域紧逼]"1-2-1-1"区域紧逼——球在后场时的防守

[区域紧逼]"1-2-1-1"区域紧逼——球在中场时的防守

[区域紧逼]"1-2-1-1"区域紧逼——球在前场时的防守

[区域联防]"1-3-1"区域联防

[区域联防]"2-3"区域联防

[区域联防]"3-2"区域联防

[区域联防]"2-1-2"区域联防

[人盯人防守]全场紧逼人盯人防守

[人盯人防守]半场人盯人防守——球在侧面时全队防...

[人盯人防守]半场人盯人防守——球在正面时全队防...

[人盯人防守]半场人盯人防守——弱侧防守方法

[人盯人防守]半场人盯人防守——强侧防守方法

[防快攻]防发动与接应|防推进|防推进

[基础配合]补防配合

[基础配合]夹击配合——中场夹击

[基础配合]夹击配合——对中锋队员的夹击

[基础配合]夹击配合——底角夹击

[基础配合]交换配合

[基础配合]穿过配合

[基础配合]挤过配合

基础篮球防守技术

一）什么是区域联防

它是由进攻转入防守时，防守队员退回后半场，每个人分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区的球和进攻队员（在自己的防区内进行人盯人的防守），并把每个防区有机地联系起来的防守战术形式。

二、区域联防的基本要求

（一）应根据进攻队的特点，确定采用针对性联防队形。如进攻队是2－3队形的阵形。

（二）根据队形和队员的身高、技术特长，合理地分配队员的防区。一般情况下，把速度快、反应快、反击快的队员放在外线防守，把高大队员放在篮下或底线一带防守，把善于补防、协防的队员放在腹地和中间一带防守。

(三)在分工的基础上，要求5名队员必须协同一致。首先加强有球一侧的防守，无球区协防，贯彻“以球为主，人、 球、区兼顾”的防守原则。

(四)对不持球队员，近球区要积极抢占有利位置，不让对手轻易地接到球。远球区要加强对背插、溜底线的防守，并注意协防篮下。

(五)在本区内防守有球队员时，按人盯人防守的要求，即防投篮、防传球、防运球突破。

(六)进攻者采用穿插移动时，应注意堵截其移动路线并跟防，与临区的防守队员交接。交接时要相互呼应。有时为了破对方的进攻，可先跟防到底。

(七)当对方投篮时，要先挡人，然后积极拼抢篮板球。

三、区域联防的形式及其特点

(一)区域联防的形式

区域联防的形式有“2-1-2”，“2-3”，“3-2”，“1-3-1”以及当前国内外经常采用的对位联防。

(二)各种形式联防的特点

1、“2-1-2”队形

①优点

队员分布均匀，各位置队员之间便于协防，便于变换防守队形和控制腹地，有利于抢后场篮板球和发动快攻，它是区域联防的基本形式。

②缺点

弧顶一带、限制区两侧和两底角以及篮下是防守的薄弱地区。

2、“2-3”队形

①优点

加强了篮下和底线队员的防守，有利于抢后场篮板球。

②缺点

限制区两侧和弧顶防守的薄弱地区。

3、“3-2”队形(也称1-2-2联防)

①优点

加强了外围和远投的防守，可为外线抢断球打反击创造机会。

②缺点

腹地和两侧、两底角是防守的薄弱地区。

4．“1－3－1”队形

①优点

加强了弧顶罚球线一带和两侧的防守，可分割进攻队前、后、左、右的联系，特别是外围向前锋队员传球较困难。

②缺点

两底角和篮的两侧防守的薄弱地区。

5．对位联防

固定形式的联防，已经不能适应当前防守的需要。随着进攻技术的提高，投篮更加准确，移动更加频繁，固定形式的联防，由于队员落位分布存在着薄弱环节，都不能适应防守的需要，因此，就出现了对位联防。

①什么是对位联防

它是根据进攻队员的落位，确定对应的落位队形，一名防守队员按人盯人对准一名进攻队员，当进攻队员位置变化时，防守队也以同样的队形变化队员的位置，形成一对一的对位防守局面，并按一定的防守原则，协同防守的区域防守形式。

②对位联防的特点

按进攻队形落位，一名防守队员对准一名进攻队员。当进攻队员穿插移动换位时，防守队员采用轮转式的换人方法。有进有些队还带有紧逼、夹击等综合防守的性质，所以在运用时很灵活。

四、区域联防的方法

以“2－1－2”区域联防为例。

（一）外围队员2防3

见图A。当球在外围队员④⑤⑥手中传递时，外线防守队员4、5，防守④⑤⑥。球在⑥手中时，4上去紧逼⑥，5向左侧移动，在协助4防⑥突破的同时，阻止⑥传球给④和⑤。当球在④手中时，5马上紧逼④，4回缩，协防5，防④的突破，并不让④回传球给⑥。

当球在⑤手中时，5马上紧逼⑤，4向右侧移动协防，并注意防④⑤的接球，尽量不让④接球，让⑤远传球，以便断球。

总之，外围防守队员4、5，对进攻队外线3名队员④⑤⑥防守。首先是紧逼持球队员。同时，这名防守队员还要注意对另外两名队员的防守。

（二）对中锋队员采用围守夹击的方法

见图B。当球在⑥手中时，防守队员7紧逼⑥，6移向⑤内线防守，4移向⑤上线的侧前方与6围守⑥。这时8向腹地一带移动，注意协防并注意防⑤的横切。而5移动到外中锋的有球侧，防⑧接球和向篮下移动。

如果球在④手中，见图C。4紧逼④，7回缩到⑦面前上线一侧（有球侧）；与6围守⑦，6在⑦身后偏上线有球侧防守。5仍防在⑧身前偏于有球一侧。8向右侧稍移动，注意限制区一带的防守。

（三）当对方溜底线是地，采取卡堵、护送、交接、回防的方法

见图D。球在⑥手中时，⑤从右侧向左侧溜底线。8首先卡堵⑤不让⑤从上线横切，然后卡堵⑤接球路线，让⑤从自己身后向左侧移动(按防溜底线的方法防守）。护送到8与7的临界区是地，8将⑤交给7防守，并提前打招呼“溜底线了”！当7接过去防守⑤时，8回到自己原来的防守位置。如果⑤或其他队员从左侧向右侧溜底线时，其防守方法一样。

如果进攻队采用斜线大穿插移动时，防守方法同防溜底线，采用“卡堵、护送、交换、回防”的防守方法。把进攻队员从自己防区护送到同伴的防区，交给同伴防守后，立即回原位防守。

（四）当对方持球突破时，相临的两名队员采用“关门”的方法防对方突破

当前，防突破时，有些队采用夹击的方法。

一是当发现对方有突破的意图是时，临近的防守同伴及时上来夹击持球人；

二是当持球人球刚一落地，临近的防守同伴及时上来夹击；

三是防持球的队员在防守时，迫使突破队员运球后转身或变向，这时临近的防守同伴及进上来夹击。

篮球全场的实用战术有哪些?

篮球“1211”战术：就是后位站最前，小前分和进功后位站中间，中分和大前分站蓝底。是一种全场紧逼防守战术。

全场紧逼防守战术的种类很多：全场盯人紧逼、“1-2-2”区域紧逼、“1-2-1-1”菱形区域紧逼、“1-1-2-1”区域紧逼、“3-1-1”区域紧逼、“2-2-1”区域紧逼、对位紧逼等。

全场紧逼防守战术是由进攻转入防守时，所有防守队员迅速在全场范围内各自紧逼一名进攻队员，用个人的防守技术与全队队员协同配合，积极阻挠对手传球、运球、突破和投篮等，以破坏对方的战术布置和习惯打法，造成对手心理紧张和配合失误，为自己争取主动的一种战术

扩展资料；

1，全场紧逼防守战术运用的基本要求

其一，由攻转入守时，全队思想、行动要一致，要以压倒的声势，要迅速找人，紧逼各自的对手在全场范围积极展开防守；每个队员要抢占有力的位置，紧逼自己的对手，人球兼顾，积极阻挠对手移动，接球、运球、投篮等进攻行动，严密控制，使对手被动或造成失误、违例。

全队要相互呼应，前后、左右照应，充分利用堵截、夹击、换防、补防等配合，及时破坏对方的进攻配合，要近球紧逼，远球稍松。

其二，统一思想统一行动，积极主动加强协作。由攻转守，要迅速就近找人抢占有利的防守位置，紧逼自己的对手，同时注意场上情况，及时协队。防守无球队员时，以控制对手接球为主，要及时抢占有利的防守位置和距离迫使对手向远离球的方向移动当同伴被突破肘要果断地进行堵截和补防。

防守运球的队员，首先不让对方突破，若被对方突破，也要尽量做到塔中放边，迫使对手沿边线运球并在边角伸球制造夹击机会。防掩护配白时，力争抢过和穿过防守尽量减少交换防守。要设法诱使对手长传或高吊城制造抢断球机会。

2，前场和中场紧逼防守方法和要点

（1）前场防守是全场紧逼防守的重要阶段，也是防守的第一道防线。在前场必须采取以夺取球为目的的防守策略，要求队员由攻转守时，有目的地快速找到自己的防守对手，立即进行紧逼，拖延对方推进速度。

选择有利于断球和夹击位置，并造成强大的声势，给对方施加压力，迫使对方失误和违例。前场紧逼运用的时段包括对方掷端线界外球时、投篮未中对方抢获篮板球时和对方在后场边线掷界外球时。当前场一线的防守未达目的，立即展开中场争夺。

（2）当对方在后场边线掷界外球时，一般不去紧逼掷界外球者，而采用夹击接应队员的方法防守。这种方法重点是防守对方技术全面、控球能力强、善于接球后组织进攻的队员。

（3）中场争夺时要加强中路的防守，迫使对方沿边路运球或传球，制造夹击机会，破坏对方进攻。在中场争夺时，防守队员要高度默契，积极主动进行夹击，抢防、换防、补防等配合以提高集体协防的质量，取得更好的效果。场紧逼运用的方式主要有组织夹击与补防配合、防掩护配合和防中线附近策应配合。

（4）防给有球队员掩护时，力争抢过防守，不得已才交换防守；防无球队员的掩护时可采用穿过防守，以破坏掩护进攻。

（5）中线附近的策应配合是破坏全场紧逼把球推进到前场的有效方法。因此，应及时识破对手的意图，抢前防守策应队员，断其策应路线，破坏其配合。

参考资料来源；百度百科--紧逼防守

篮球防守阵型(篮球防守战术分类)

1、Give and Go ? 传切

首先O2应该先做一个V-cut 来接球（这里指往里压一步再后撤接球）。O1可以先做一个向左跑的假动作然后快速从防守球员右侧切入接球上篮。

2、Pick and Roll ? 挡拆内切

如图，O2和O1作持球掩护配合。挡拆内切能够奏效的前提是O2能否正确的挡住X1。

3、Screen Away 反掩护

O2作V-cut 接O1的传球。O1传球后到另一翼和O3作反掩护。O3 利用掩护摆脱防守人切入篮下。

确定O3在等待掩护，并且O1作掩护时一定要选择好正确的角度。

4、Down-screen Curl and Pin ? 下掩护卷切配合

O2给O3作下掩护。O3绕掩护卷切以获得空当。

O2卡住X3的同时会获得更接近篮下的位置。如果防守方换人防守，O2就会获得空位，当然前提是O3切入带走防守人清空了这一侧。这个战术可以在球场的任意一侧发动。

打篮球注意事项

1、注意准备护具

在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

2、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

3、不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

篮球防守有球队员的技巧有哪些

1、篮球防守阵型有哪些。

2、全场篮球比赛中的防守阵型有哪些。

3、篮球防守阵型布置图。

4、篮球防守队形。

1.篮球防守阵型数量较多，以下部分举例说明：单人盯防。

2.最普及的战术之一，一个人跟一个，分工明确，不会出现漏人。

3.缺点是若其中一人防守能力不足以限制对方球员，则会成为防守漏洞，对方将利用此对位得分。

4.包夹战术。

5.当对方某一球员拿球，我方两人或三人同时防守该人，限制其投篮。

6.缺点是一旦对方球员成功将球分出，我方将出现漏人的情况，会被对方轻松得分。

7.区域联防。

8.严密防守进入该区域的球和进攻队员，并和同伴协同防守。

9.缺点是容易被调动，造成大面积漏人。

10.绕前战术。

11.大个子在低位，卡位要球，这时我方球员要挡在他面前不给他轻易得球的机会。

12.禁区防守战术。

13.全部人集中到三秒区附近，针对突破厉害的对方球员。

14.缺点是外围即三分线无人防守，容易被对方三分球得分。

篮球防守战术都有哪些？

篮球的防守技术，不只是大家认为的双手张开挡住别人的进攻路线就好了，它还有很多的技巧可言，下面是我为大家整理的篮球防守有球队员的技巧有哪些，希望对大家有所帮助!

篮球防守有球队员的技巧

　防持球队员

　主要指防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截其突破，封锁其向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。

　(1)防投篮

　防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。

　要求

　防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯。根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮.当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。

　(2)防突破

　站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。

　要求

　防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下。如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。

　(3)防传球

　防守时不让对手传球是难以做到的，但重点要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。防守外围队员时要积级挥动手臂采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。同时，可以用突上急撒步法，破坏其传球意图，使其无法准确的做出决断。并要掌握?宁横不

　竖?即宁愿让其横传球，不让其传球到内线，以及迫使对方长传、高吊等原则。防守内线持球队员传球时，要做到?宁外不里?，即对方得到球后，要迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。

　要求

　①要以防投和防突为主，并根据对手的特点有所侧重;

　②应综合分析持球队员的情况，判断其真正意图，不要被对方的假动作所迷惑，

　③防守过程中始终要伺机抢、打对手的球，给持球队员施加压力。但一定要动作突然快速，注意保持身体平衡，避免犯规，并且手、脚和身体要善于做补偿动作;

　④凡是对手投篮时，都要伸臂干扰或跳起封盖;

　⑤当对手刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到 ?球到人到?。

　防运球队员

　运球要选择?球---我---篮?的位置。全场一对一防守时，要保持一定距离，半场防守时可以靠近，有时甚至采用?贴身防守法?，迫使其向两侧运球。一般情况下，防守者要使对手的球处于自己两脚之间，躯干对着球，身体重心下降，可以两臂侧伸，也可以一臂前伸干扰，不让其任意改变方向，一臂侧伸阻截。

　要求

　(1)全场防守时要掌握堵中逼边的原则，控制其运球路线，尽量诱使对手向夹击区运球。

　(2)迫使对手背向、侧向球篮和用弱手运球。

　(3)对方运球快速超越时，要全力追堵，降低对手运球速度，以便与同伴交换防守。

　(4)重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球。打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。

篮球练爆发力和速度技巧

　1、篮球怎么练爆发力和速度

　1.1、室内练习:提高力量

　深蹲:提高力量的必须动作。

　以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃

　眼睛盯住墙上的一点;

　控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。

　用脚跟支撑重量;

　恢复原始状态,过程中保持胸部姿态

　1.2、高翻:这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。

　杠铃紧贴胫骨;

　用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。

　注:所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高,身体保持平衡。

　1.3、硬拉:这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处,而且大重量上的硬拉还可以极大的刺激力量的增长。

　由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上

　手掌交错抓住杠铃(一手正握,一手反握)

　双脚保持水平,保证低背部紧绷;

　运用脚踝,膝盖和臀部展开身体,拉起杠铃直至完全站直

　2、打篮球能长高是真的吗

　首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。

　其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有利于骨骼的快速增长。

　最后,运动后由于能量的消耗,会使食欲大增,摄取更多的营养,满足长高的营养需求。

　所以适当运动和合理饮食才能助人长高。

　3、打篮球时运球的方式有哪些

　3.1、控制性运球

　运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

　3.2、快速运球

　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

　3.3、变速运球

　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

　打篮球前的准备工作

　围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,先左或先右随个人喜好而定了,来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了,跑跑篮什么的都可以,不过记住如果分队打比赛玩,先慢慢活动开了再全力投入,准备活动和打篮球是两回事。

打篮球时怎样防止扭伤

　1、踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期,严重的甚至需要1个月时间,因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋,这种鞋子的前掌外侧加宽,增加了脚底面积,可以防止踝关节外翻。

　2、在脚踝关节带上弹性绷带或护踝,尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。

　3、加强踝关节的肌肉、韧带力量,可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

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5. 篮球区域联防防守战术图解

nba的防守哪几种

1. 全队防守方法

防守基本要求：由攻转守时,每个队员都要快速退回自己的后场,?找到对手,组成集体防守。?

根据对手、球、球篮，选择有利位置，有球紧，无球松；近球紧，远球松；积极移动，控制对手。要做到球、人、区兼顾，与同伴协同防守，破坏对方进攻配合，加强防守的集体性。

2. 全场紧逼人盯人防守

全场紧逼人盯人防守战术是由攻转守时，防守队员在全场范围内各自紧逼自己对手的一种攻击性较强的防守战术，它要求防守队员在全场始终紧逼自己的对手，积极阻挠对手，破坏对方集体配合造成对方打法紊乱，为本队争得比赛的主动。

防守基本要求：由攻转入守时，全队思想、行动要一致，要以压倒的声势，要迅速找人，紧逼各自的对手在全场范围积极展开防守；

全队要相互呼应，前后、左右照应，充分利用堵截、夹击、换防、补防等配合，及时破坏对方的进攻配合，要近球紧逼，远球稍松。?

3. "2-1-2"区域联防：?

优点：?队员的分布比较均衡，移动距离近，便于相互协作，控制篮下，有利于抢篮板球和发动快攻。

缺点：?三分线的正面、30°-45°区及篮下是防守的薄弱区域。

4. "3-2"区域联防?

优点：?这种防守队行加强了外围防守，有利于防守外围中、远距离投篮和抢断球发动快攻。

但是，灰色是薄弱区域，不利于防守两个场角的中远距离投篮和篮下进攻，也不利于抢篮板球。

缺点：?两个场角及限制区是防守的薄弱区域。

5. 区域紧逼?

特点：?把区域联防和人盯人防守两种战术融为一体，比人盯人防守更具有集体性、区域联防防守更具有针对性。?

6. "1-2-1-1"区域紧逼?

防守形式：全场区域紧逼、半场区域紧逼和四分之三场区域紧逼。以下是全场区域紧逼防守方法示例。

战术意识

战术意识是队员在比赛中对战术运用规律性的认识，是在参加篮球运动实践活动中逐步积累与丰富起来的，从而能在比赛中自觉地、能动地指导自己根据攻守的具体情况和按战术意图进行独立的或配合的行动。

意识支配行动，行动反映意识，意识具有定向、抉择、反馈、支配等作用。由于战术是由参与比赛的队员去实现的，所以队员的战术意识越强，实现战术的可能性就越大。意识还能反映出队员对比赛的控制能力。 篮球战术运用应注意的问题

(1)知己知彼，科学合理地选择确定战略战术。

(2)注重战术实施过程中各个环节的衔接和转换。

(3)攻守兼顾，全面考虑。

(4)根据战局发展变化，随机应变，善于捕捉战机。

参考资料：

篮球比赛中什么是三二联防，还有哪些防守方法

NBA十大防守战术：

1、盯内防守（SF+PF+C）

主要针对对方内线的盯人防守战术，对对方小前锋，大前锋和中锋有着出色的防守效果。

2.、2-3联防(PG+PF+C)

2－3联防的优点是可以很好的保护内线，同时可以给对方外线一定的防守压力。2-3联防对对方组织后卫，大前锋和中锋有着出色的防守效果。

3、2-1-2联防(SG+PF+C)

2-1-2联防是2-3联防的一个变种，内线球员上提来防守对方的高位球员。2-1-2联防对对方得分后卫，大前锋和中锋有着出色的防守效果

4、3-2联防(PG+SG+SF)

3－2联防的优点是可以保护外线，可以很好施行外线防守，对对方的组织后卫，得分后卫和小前锋有着出色的防守效果。

5、1-3-1联防(PG+SG+C)

1－3－1联防的优点在于可以有效地对高位与外线施加防守压力，而且留有采用内线包夹的余地。1-3-1联防对对方的组织后卫，得分后卫和大前锋有着出色的防守效果。

6、1-2-2联防(SG+SF+C)

1-2-2联防的优点在于能够保持对外线的压力，并通过一些包夹有效地对抗以外线攻击为球队。1-2-2联防对对方的得分后卫，小前锋和中锋有着出色的防守效果。

7、1盯4联(PG+SF+C)

顾名思义，1盯4联就是设一专人盯防对方的外线核心球员，其他4人2-2站位展开联防。1盯4联对对方组织后卫，得分后卫和中锋有着出色的防守效果。

8、全场紧逼(PG+SF+C)

全场紧逼是一种主动的带有攻击性的防守，每个防守球员都紧盯自己所防守的球员，也可以对进攻方的持球队员进行压迫性防守或者包夹。全场紧逼对对方组织后卫，小前锋和中锋有着出色的防守效果。

9、半场紧逼(SG+SF+PF)

半场紧逼是当球队由攻转守时，全队有组织地迅速退回后场，在己方半场范围内进行盯人防守的一种整体防守战术。半场紧逼对对方得分后卫，小前锋和大前锋有着出色的防守效果。

10、盯人防守(PG+SF+PF)

盯人防守是防守队员分别防守一位进攻队员，在防守自己对手的基础上相互协作的全队防守战术。盯人防守对对方组织后卫，小前锋和大前锋有着出色的防守效果。

简单的说就是分区防守，不盯人，有三二联防和二三联防。

二三联防就是内线站三个人，外线两个人，每个人只管自己的区域，属于片警。这个最重要的是要换防快，要不会出现"三不管"的局面漏人现象。

基础篮球防守战术

（一）什么是区域联防

它是由进攻转入防守时，防守队员退回后半场，每个人分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区的球和进攻队员（在自己的防区内进行人盯人的防守），并把每个防区有机地联系起来的防守战术形式。

二、区域联防的基本要求

（一）应根据进攻队的特点，确定采用针对性联防队形。如进攻队是2－3队形的阵形。

（二）根据队形和队员的身高、技术特长，合理地分配队员的防区。一般情况下，把速度快、反应快、反击快的队员放在外线防守，把高大队员放在篮下或底线一带防守，把善于补防、协防的队员放在腹地和中间一带防守。

(三)在分工的基础上，要求5名队员必须协同一致。首先加强有球一侧的防守，无球区协防，贯彻“以球为主，人、 球、区兼顾”的防守原则。

(四)对不持球队员，近球区要积极抢占有利位置，不让对手轻易地接到球。远球区要加强对背插、溜底线的防守，并注意协防篮下。

(五)在本区内防守有球队员时，按人盯人防守的要求，即防投篮、防传球、防运球突破。

(六)进攻者采用穿插移动时，应注意堵截其移动路线并跟防，与临区的防守队员交接。交接时要相互呼应。有时为了破对方的进攻，可先跟防到底。

(七)当对方投篮时，要先挡人，然后积极拼抢篮板球。

三、区域联防的形式及其特点

(一)区域联防的形式

区域联防的形式有“2-1-2”，“2-3”，“3-2”，“1-3-1”以及当前国内外经常采用的对位联防。

(二)各种形式联防的特点

1、“2-1-2”队形

①优点

队员分布均匀，各位置队员之间便于协防，便于变换防守队形和控制腹地，有利于抢后场篮板球和发动快攻，它是区域联防的基本形式。

②缺点

弧顶一带、限制区两侧和两底角以及篮下是防守的薄弱地区。

2、“2-3”队形

①优点

加强了篮下和底线队员的防守，有利于抢后场篮板球。

②缺点

限制区两侧和弧顶防守的薄弱地区。

3、“3-2”队形(也称1-2-2联防)

①优点

加强了外围和远投的防守，可为外线抢断球打反击创造机会。

②缺点

腹地和两侧、两底角是防守的薄弱地区。

4．“1－3－1”队形

①优点

加强了弧顶罚球线一带和两侧的防守，可分割进攻队前、后、左、右的联系，特别是外围向前锋队员传球较困难。

②缺点

两底角和篮的两侧防守的薄弱地区。

5．对位联防

固定形式的联防，已经不能适应当前防守的需要。随着进攻技术的提高，投篮更加准确，移动更加频繁，固定形式的联防，由于队员落位分布存在着薄弱环节，都不能适应防守的需要，因此，就出现了对位联防。

①什么是对位联防

它是根据进攻队员的落位，确定对应的落位队形，一名防守队员按人盯人对准一名进攻队员，当进攻队员位置变化时，防守队也以同样的队形变化队员的位置，形成一对一的对位防守局面，并按一定的防守原则，协同防守的区域防守形式。

②对位联防的特点

按进攻队形落位，一名防守队员对准一名进攻队员。当进攻队员穿插移动换位时，防守队员采用轮转式的换人方法。有进有些队还带有紧逼、夹击等综合防守的性质，所以在运用时很灵活。

四、区域联防的方法

以“2－1－2”区域联防为例。

（一）外围队员2防3

见图A。当球在外围队员④⑤⑥手中传递时，外线防守队员4、5，防守④⑤⑥。球在⑥手中时，4上去紧逼⑥，5向左侧移动，在协助4防⑥突破的同时，阻止⑥传球给④和⑤。当球在④手中时，5马上紧逼④，4回缩，协防5，防④的突破，并不让④回传球给⑥。

当球在⑤手中时，5马上紧逼⑤，4向右侧移动协防，并注意防④⑤的接球，尽量不让④接球，让⑤远传球，以便断球。

总之，外围防守队员4、5，对进攻队外线3名队员④⑤⑥防守。首先是紧逼持球队员。同时，这名防守队员还要注意对另外两名队员的防守。

（二）对中锋队员采用围守夹击的方法

见图B。当球在⑥手中时，防守队员7紧逼⑥，6移向⑤内线防守，4移向⑤上线的侧前方与6围守⑥。这时8向腹地一带移动，注意协防并注意防⑤的横切。而5移动到外中锋的有球侧，防⑧接球和向篮下移动。

如果球在④手中，见图C。4紧逼④，7回缩到⑦面前上线一侧（有球侧）；与6围守⑦，6在⑦身后偏上线有球侧防守。5仍防在⑧身前偏于有球一侧。8向右侧稍移动，注意限制区一带的防守。

（三）当对方溜底线是地，采取卡堵、护送、交接、回防的方法

见图D。球在⑥手中时，⑤从右侧向左侧溜底线。8首先卡堵⑤不让⑤从上线横切，然后卡堵⑤接球路线，让⑤从自己身后向左侧移动(按防溜底线的方法防守）。护送到8与7的临界区是地，8将⑤交给7防守，并提前打招呼“溜底线了”！当7接过去防守⑤时，8回到自己原来的防守位置。如果⑤或其他队员从左侧向右侧溜底线时，其防守方法一样。

如果进攻队采用斜线大穿插移动时，防守方法同防溜底线，采用“卡堵、护送、交换、回防”的防守方法。把进攻队员从自己防区护送到同伴的防区，交给同伴防守后，立即回原位防守。

（四）当对方持球突破时，相临的两名队员采用“关门”的方法防对方突破

当前，防突破时，有些队采用夹击的方法。

一是当发现对方有突破的意图是时，临近的防守同伴及时上来夹击持球人；

二是当持球人球刚一落地，临近的防守同伴及时上来夹击；

三是防持球的队员在防守时，迫使突破队员运球后转身或变向，这时临近的防守同伴及进上来夹击。