篮球身体对抗的重要性_篮球身体对抗寻来那个

1.提高篮球身体对抗力应该怎么训练。不要太过夸张的，适当就好！

2.篮球身体对抗

3.打篮球时身体对抗体现在哪些方面？举几个例子？

4.篮球身体对抗有什么技巧

5.打篮球怎样锻炼自己的身体对抗

6.怎样增强身体对抗能力（篮球）？如题 谢谢了

训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。

1、类似于plank的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗。

2、同样是对抗外力，核心力量很重要。

人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。

3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风。

4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从手中抢走。

提高篮球身体对抗力应该怎么训练。不要太过夸张的，适当就好！

篮球比赛是攻守双方队员在有限的场地内进行技术、战术、思想、作风、身体和心理等方面的较量和对抗。毫无疑问，对抗，特别是运动员之间的身体直接对抗，是运动最突出的特点之一。

近年来，由于篮球运动的高速度发展，运动员的身高不断地增加，身体素质不断地提高，技、战术不断地创新，比赛中的身体对抗越明显。要做一名促进篮球运动向更高、更快、更强、更准方向发展的裁判员必须知道和掌握 篮球比赛是攻守双方队员在有限的场地内进行技术、战术、思想、作风、身体和心理等方面的较量和对抗。毫无疑问，对抗，特别是运动员之间的身体直接对抗，是运动最突出的特点之一。

近年来，由于篮球运动的高速度发展，运动员的身高不断地增加，身体素质不断地提高，技、战术不断地创新，比赛中的身体对抗越明显。要做一名促进篮球运动向更高、更快、更强、更准方向发展的裁判员必须知道和掌握 众所周知，一场势均力敌的比赛，如果能由高水平的裁判员进行高质量的裁决，不仅能促进运动员技、战术的充分发挥，而且能使比赛更激烈、更好看、更精彩、更能吸观众。反之，既影响运动员的情绪和技、战术的发挥，又大扫观众的兴致。所以，篮球比赛的效果，篮球运动的发展快与慢，好与坏与临场裁判员判罚尺度和技巧，息息相关，紧密相联。随着运动的发展，我国的裁判队伍也不断的发展和壮大，业务素质、心理素质、判罚水平不断提高，也不断参加洲际和世界大型国际比赛的裁判工作。

尽管如此我国裁判员在临场经验和处理身体接触与侵人犯规等方面，与世界上一些优秀裁判员相比，仍有较大的差距，特别是过去的“一触即吹”的判罚尺度，仍然在干扰和影响着我国篮球运动的发展．要想使判罚尺度跟上和适应 众所周知，一场势均力敌的比赛，如果能由高水平的裁判员进行高质量的裁决，不仅能促进运动员技、战术的充分发挥，而且能使比赛更激烈、更好看、更精彩、更能吸观众。反之，既影响运动员的情绪和技、战术的发挥，又大扫观众的兴致。所以，篮球比赛的效果，篮球运动的发展快与慢，好与坏与临场裁判员判罚尺度和技巧，息息相关，紧密相联。随着运动的发展，我国的裁判队伍也不断的发展和壮大，业务素质、心理素质、判罚水平不断提高，也不断参加洲际和世界大型国际比赛的裁判工作。

尽管如此我国裁判员在临场经验和处理身体接触与侵人犯规等方面，与世界上一些优秀裁判员相比，仍有较大的差距，特别是过去的“一触即吹”的判罚尺度，仍然在干扰和影响着我国篮球运动的发展．要想使判罚尺度跟上和适应 第一，要克服“严比松好”、“越严越好能控制比赛”。“越严比赛暄平安”的思想。克服“球队比赛，裁判表演”一接触就吹的判罚里想，要克服两裁判员临场时“比哨多、比哨快”的不正当的个人竞争。做到：凡是比赛中攻守队员出现可吹可不吹的，不吹；凡是比赛中攻守队员之间出现的无足轻重的非法动作，不判；凡是比赛中攻守队员之间出现没有从中得到利益的无关紧要的非法动作，不究；凡是出现没有影响和没有形成使对方失掉对球的控制和进攻得分的非法动作，都要“放”，要坚持“宽容”鼓励对抗的原则，要尽可能少的中断比赛，促进比赛高潮不断出现。

第二，要认真研究当前篮球运动发展的新趋势，新特点，高度重视和注意规则的修改。裁判员的临场判罚尺度。不是一成不变的，它应该随着篮球运动的不断发展，规则不断的改变和对规则精神实质的认识不断提高而改变。用通俗的话来说，现在的裁判员，就不能用70年代或80年代的判罚尺区来裁决当今的篮球比赛。裁判员要不断地更新观念，更新知识，调整判罚尺度，方能适应运动的发展并形成同步，必须做到如下几点；

第一，要克服“严比松好”、“越严越好能控制比赛”。“越严比赛暄平安”的思想。克服“球队比赛，裁判表演”一接触就吹的判罚里想，要克服两裁判员临场时“比哨多、比哨快”的不正当的个人竞争。做到：凡是比赛中攻守队员出现可吹可不吹的，不吹；凡是比赛中攻守队员之间出现的无足轻重的非法动作，不判；凡是比赛中攻守队员之间出现没有从中得到利益的无关紧要的非法动作，不究；凡是出现没有影响和没有形成使对方失掉对球的控制和进攻得分的非法动作，都要“放”，要坚持“宽容”鼓励对抗的原则，要尽可能少的中断比赛，促进比赛高潮不断出现。

第二，要认真研究当前篮球运动发展的新趋势，新特点，高度重视和注意规则的修改。裁判员的临场判罚尺度。不是一成不变的，它应该随着篮球运动的不断发展，规则不断的改变和对规则精神实质的认识不断提高而改变。用通俗的话来说，现在的裁判员，就不能用70年代或80年代的判罚尺区来裁决当今的篮球比赛。裁判员要不断地更新观念，更新知识，调整判罚尺度，方能适应运动发展的需要。

第三，要及时掌握重大国内和国际比赛中裁判临场的新动向。国际篮联举办的重大国际性比赛，都由国际篮联技术委员会指派一些优秀国际裁判员参加临场工作，国内重大比赛也是如此。这些优秀的裁判员，不仅对规则有深刻的理解，而且具有丰富的临场经验和裁判技巧。认真观察他们的临场，从中可以吸取先进经验，总结出当前执行规则的憎况了解临场判罚尺反的新动向，进而调整自己的判罚尺度，提高判罚水平。

篮球身体对抗

要提高身体对抗，无非是增体重，练肌肉。 但这些都不是短时间能出来的

运动中的对抗，出力点是，腰，小腿和肩，有时候也会用手，但很容易犯规，

腰很重要，很多动作都需要腰的力量，尤其是后仰，（身体顶不过，大多采用后仰来投篮） 建议每天仰卧起坐，数量嘛，多多益善，主要看你自己的意志

小腿就不多说了，建议蛙跳，也不必天天做，偶尔来次就行，反正天天打球

肩，这点被很多人忽略，一般人都是用身体顶开对手，这样不行，这是力的作用，书本上也学过吧，一根针总比一排针刺着通（同样的力）

打篮球时身体对抗体现在哪些方面？举几个例子？

一　身体素质：

1　速度，主要是突破和启动的速度。其实大多数的情况下如果你有绝对的速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功，因为假动作只是不让对方看出你的突破方向，而显然只有左右两个方向可以突破（除非你硬要拿某某视频里的钻裆说事）。更合况大部分右手球员往右边突破的几率更大。但是靠速度突破的优势是让对方不知道你何时突破，时间是无限的，短短的三秒中时间里有可能在任何时间突破，当对方反应时你已经靠快速的启动占到了有利身位，而他也还要有个启动时间才能带起速来，而这时你已经突破他的防线了，所以应该说速度是突破能力最重要的部分。（代表球员jordan iverson 我个人认为MJ的速度更快些，他的百米比较官方的说法是10秒7。看CL的网站上写阿金是10秒29，狂汗...

2　力量，并不是单纯的劲大劲小，而是对抗中的力量，利用身体抢住有利位置的力量，投篮需要的手臂力量，滞空时的腰腹力量等等。（代表球员jordan wade james 现在的kobe）

3　协调性和灵活性，我想一个任何一个伟大的球员都是有天赋的球员，而协调性和灵活性无疑是一种天赋的最好体现，为什么同样的动作有的人就可以作的很漂亮很舒服，这正是身体协调性的帮助，而高难度的假动作和晃动没有很好的灵活性是不可能完成的。（代表球员iverson kobe）

4 身高和弹跳，不光是弹跳的高度还有弹速和滞空能力，篮筐毕竟不是伸手就能够到的，所以一定的身高和弹跳可以更好的得到置空权，弹速就好比突破时的启动速度可以比对手更先靠近篮筐，而滞空能力也不是单纯的滞空时间，毕竟都是地球人，牛顿定律还是要遵守的，因为S=1/2at^2所以时间仅与滞空高度和重力加速度有关（不考虑阻力）也就是说通常跳的高的人在空中滞留时间也就长，因此滞空能力指的是空中调整动作的能力，这就需要很好的腹肌和平衡能力，才有可能在空中做出拉杆，换手以躲避对方的封盖。（代表球员jordan kobe两个人都是滞空能力完美者，反正MJ是我见过的惟一能在空中做出两个拉杆并且球进的人，好像当时是和网队吧。AI和WADE,JAMES应该是那种爆发弹跳能力）

二　基本技巧：我之所以用这个次因为我没有打算把运球算在内，因为运球通常是真正启动前的准备，而这里所说的技巧是指突破时的动作，比如变向，转身，跳步，后撤步，急停急起，跳投，晃投等等。我觉得能够自如合理的运用这些技术动作才是突破过人最好的方法，当然这些都需要前面提到的优秀的协调能力和灵活性，不然不是作不连贯就是造成走步之类的违例。（代表球员jordan kobe我觉得这方面应该是KB做得最好，他的突破通常都有很多技术动作而且结合速度变化的晃投也可以说炉火纯青，而AI由于身高和力量的限制更多的还是靠运球和速度突破，当然变向他是最无敌的）

三　弱手，也就是右撇子的左手能力，左撇子的右手能力。这可能是在你的球技练到一定程度时最大的障碍自然也是使你实力提高的一个巨大潜力，毕竟一个人不可能天生就两只手具有相同的行动能力，而通常情况下打球时都会尽量避免用弱手处理球，这样必然会使左边的进攻能力大受限制，比如大多数人都习惯用右手往左边作变向，这时就遇到了一个问题，下一步你需要用左手带一两步球上篮，而没练过左手的人首先会在突破速度上降下来（你可以试试用左手带球跑个全场，无论是速度，步点，平衡感都会使你大吃一惊，完全像个不会打球的人），然后很可能你选择不运那一下球然后直接跑两步左脚起跳右手上反篮，当然如果你的速度够快，跳的够高还是有可能进球的，但是但凡对方是个精明的防守人你都会由于之前所说的影响被卡住突破路线，或者起跳之后被封盖，或者协防队员的补位让你猝不及防。而一旦你试图想用左手向右作变向从而可以向右侧突破时，你很快会意识到用左手作变向完全不是一个感觉，这感觉并不你刚才用左手带球跑全场好哪去。所以如果你能把左手练到有右手百分之三十的程度，那么你的突破成功率将提高不止三十个百分点，而你需要做的就是能够用左手带球上篮并且不能使速度降下来，而且能够做一些基本的动作比如转身变向，然而这却是需要付出很多练习，就像你是个左撇子的篮球初学者，然而却没有左撇子需要的那种协调性，显然这要花费很长的时间去适应，而一旦你做到了，你基本可以列入高手的行列了（代表球员，基本NBA的高手没有哪个不是，尤其是控位）

四　手感，其实精准的投篮，上篮都是靠不断的练习，比赛做到的，而大量的练习实际上是在培养一种肌肉记忆，也就是让你的肌肉记住那种把球投进所需要的姿势，力道，方向。而且这种手感不能被防守队员的干扰影响。也不能被自己之前的动作干扰，应当在任何情况下都能够最大限度的保持这种手感。（代表球员jordan kobe wade）

五　运球，我并不是为了强调什么所谓的实战而故意把街球中最精髓的运球放在这么低的位置，而是如果我们讨论在一对一的情况下的得分能力那么运球的作用更多是为了更好的完成那些基础动作，并且熟练的运球可以很好的保护球不被断掉，当然很多高难度的假动作是需要运球作基础的。其实最难而且最实用的运球技巧并不是那种一味的在胯下作各种不同轨迹的变换，而是球随身动，因为你是用身体重心和位置的不断变化来突破对手，但同时要保证不断的拍球不至走步，并且不能让球影响到重心的移动，这才是最难的。其实很多那些玩街球的运球看似很花哨熟练但是他们的身体重心只是在一个很小的范围移动，也就是说是身体因为某种预定的运球方式而移动（完全的因为看了视频然后拿着球跟那原地狂练），等到他想突破时其实不过是个再平常不过的带球，或者很普通的体前变向，显然之前的那些都是无用功。不信你可以试着不去想怎么运，只是不断的快速改变身体重心移动身体向某个方向移动，那么你会发现如果想让球也跟着走是一种很不协调的感觉，这时要么你的重心移动不了要么球就衔接不上丢掉。所以如果你的目的是想要突破的话那么最好的练运球方式应该是那种运动中的运球衔接与基本动作结合起来。做到真正的球随身动（代表球员iverson kobe）

六　头脑，一个好的球员一定具备很清晰的头脑，因为他需要思考很多问题，需要观察出对手的漏洞，套路，也要清楚的判断出每一秒的形式，从而做出最迅速最正确的反应（代表人物jordan kobe）

篮球身体对抗有什么技巧

进攻：

靠打，无法过人的时候，利用身体优势靠进去

内线强攻，完全就是谁身体好谁占便宜

防守：

内线卡位，这样才能保护好后场篮板

吃靠打，看上边吧……

打篮球怎样锻炼自己的身体对抗

身体对抗除了对身高,体重有要求外,我觉得对技巧的要求也同样不可忽视.身体对抗我觉得有以下几种情况.1,平行跑位去追球的时候,这时你对球没有控制权.如果是小个队员除了速度上要快一点,另外在奔跑时要压低点身子,并且斜一点,当着他,就是尽量把他挤在身后.不要叫他超越你.对上肢的力量有要求.在追球的时候你一定要有先挤住人后控制球的思想,不能直线奔球而去,很多没经验的哥们就是只知道追球,但快接近球的时候已经被人挤在身后了.2,你控制球时,对方在后面或侧面来干扰断球.除了利用假动作等等手段外,护球很重要.护球时张开双臂.压低身子,屁股向后顶住他,不叫他转到正面和侧面或者接近球.必要的时候可以用手推着他,注意是推着,不是推开,这完全是两个概念.3.对高空球的争夺.个人认为小个在争高球是很没有优势,可以需晃下碰碰运气,比如两人在接高球时,你在他前面依住他,然后轻轻蹦起下,遮挡他的视线和干扰他的判断,只是碰运气啊.这里重要是说小个队员,大个队员大可充分利用身体. 如果你卡在对手身后的，被他用背部向外推挤的话，你可以以肘尖顶住对方背部（但不要用力，这招和朋友不能用，只能比赛用），他用力的话就会感到疼痛，可以防止他把你推出去 另外配合着上肢，你的大腿可以顶在对手的臀部（膝盖稍微弯曲），防止对方（胖子）用屁股把你顶出去 还有，体会对手的重心，有不少人喜欢用背部倚靠着别人，当你感到他的大部分中心靠后，可以利用自己的灵活突然闪身，摆脱对方，乘着空挡要球得分 最后还是要告诉你，再好的技巧也敌不过好的身体，平时的力量训练是最重要的 希望被采纳~

怎样增强身体对抗能力（篮球）？如题 谢谢了

1、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。

2、加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。

3、培养自己的自信心，坚信自己可以做好，心态很重要，有了自信，做动作就放松大胆许多，会有更好的效果。

进攻： 传切配合： 它是进攻队员之间利用传球、切入等技术组成的简单配合。它包括一传一切和空切配合两种。 传切配合的要求：切入队员要根据情况掌握切入的时机，果断快速摆脱对手，并随时注意接同伴的传球。传球队员要运用假动作吸引牵制对手。当切入队员已摆脱对手并处于有利位置时，应及时、准确地把球传给他。 突分配合： 是持球队员突破后，利用传球与同伴配合的方法。 突分配合的要求：突破要突然、快速，在突破过程中既要做好投篮的准备，又要随时注意观察场上攻守队员的位置和行动，以便抓住有利战机，及时、准确地把球传给有利进攻的同伴。 掩护配合：是掩护队员采用合理的行动，用身体挡住同伴的防守者的移动路线，使同伴借以摆脱防守，或利用同伴的身体摆脱防守，从而接球进攻的一种配合方法。 掩护时，掩护队员跑到同伴的防守者前、后或侧面，保持适当距离(要符合规则要求)，两脚开立，膝微屈，两臂屈肘于胸前，上体稍前倾，扩大掩护面积。当同伴利用掩护摆脱防守时，掩护队员要及时转身跟进，准备抢篮板球或接回传球。掩护配合可以由无球队员给有球队员掩护，也可以由有球队员给无球队员掩护和无球队员给无球队员掩护。 掩护配合的要求：[1]掩护时，队员的身体姿势要正确，距离要适当，动作要合理，行动要隐蔽。[2]被掩护的对于要利用假动作配合行动，当同伴到达掩护位置时，摆脱对手的行动要及时、突然、快速。[3]两人要配合默契，及时行动，并根据情况变化，及时应变，争取第二个攻击机会。 策应配合是指进攻队员背对篮框或侧对篮框接球，由他做枢纽，与同伴相配合而形成一种里应外合的配合方法。 策应配合要求：策应者要及时抢位要球，接球后，两手持球于胸前，两肘外展保护球。策应者如果身材高大，也可把球置于头上，要随时观察场上情况，以便及时把球传给处于最有利位置的同伴，同时注意自己的进攻机会，根据攻防情况，处理好内外结合的关系。在策应时，要用转身、跨步等动作协助同伴摆脱防守或个人进行攻击。配合队员要根据策应者的位置，及时把球传到远离防守的一侧，做到人到球到，并设法摆脱防守，准备接球。配合结束(投篮)后，两人立即跟进抢篮板球。 防守： 夹击配合： 是两个防守队员防守一个进攻队员的一种配合方法。 夹击配合的要求：当对方运球停止和持球队员处于各个场角时，要果断夹击，并积极挥动手臂，封阻其传球路线，不要盲目抢、打球、尽量避免不必要的犯规! 关门配合： 是两个防守队员协同防守突破的配合方法。当进攻队员运球突破时，防守突破的队员向侧后方移动挡住其移动路线，临近突破一侧的防守队员，应及时快速向突破队员的前进方向移动，与突破的队员靠拢，象两扇门一样关起来，堵住进攻者的前进路线。 关门配合的要求：“关门”时，动作要快，配合要默契，二人要靠紧，不留空隙。与突破队员距离很近时，则可横移关门，堵截突破者的去路。 交换防守配合： 是破坏掩护配合的一种方法。进攻队员利用掩护已经摆脱防守时，防掩护的队员及时发出换防的信号，与同伴互换各自的对手。在适当时候在换防原来的对手。 交换防守配合的要求：交换防守前，一般是由防守掩护者的队员主动提示同伴，换防时，动作要果断、快速。在适当时候在换回来，防守各自原来的对手，以免在个人力量对比上失利。 补防配合：是两个防守队员之间的一种协同配合方法。当同伴被突破时，临近的防守队员立即放弃自己的对手，去补防那个威胁最大的进攻者，漏人的防守队员则要及时换防。 补防配合的要求：补防时，动作要快速，果断。其他防守队员要及时换防威胁最大的进攻者。 本文来自: 篮球中文网( www.nbastar.cn ) 详细出处参考：